Březen 2009

Rytmus

31. března 2009 v 18:43 | Bubli_Girl |  Exercises for...
Tohle dělám každej večer

Účinné cviky pro dokonalé boky

31. března 2009 v 18:40 | Bubli_Girl |  Exercises for...
Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.1
Lehněte si na pravý bok, nohy nechte v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem. Zvedněte boky několik centimnetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 20x.
Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.2
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice. Opakujte 20 krát.


Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.3
Do každé ruky uchopte tříkilovou činku a postavte se. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Kolena mírně pokrčte a záda držte rovná. Přejděte do podřepu a zároveň zvedněte ruce s činkami k hrudníku. Potom se pomalu vracejte zpátky. Opakujte 20 krát.

Účinné cviky pro dokonalé boky - cvik č.4
Klekněte si čelem k židli, tak abyste při jejím držení měla natažené ruce. Stáhněte hýždě a pánev podsaďte. Zakulaťte ramena a napněte paže - nezáleží na tom, jak vysoko se držíte. Levé koleno zvedněte do výšky kam až do půjde, špička musí zůstat na zemi u pravé špičky. V této pozici zvedněte nohu mírně nad zem a pohybujte kolenem dozadu a zpátky. Snažte se zopakovat 100 krát na každou nohu.

Pilates

31. března 2009 v 18:39 | Bubli_Girl |  Exercises for...

Cviky na boky

31. března 2009 v 18:36 | Bubli_Girl |  Exercises for...
Cvik na boky 1
Lehněte si na pravý bok, nohy nechte v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem.
Zvedněte boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.


Cvik na boky 2
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice.



Dejte si do břicha!

31. března 2009 v 18:34 | Bubli_Girl |  Exercises for...
Potřebujete setřást tukové pol­­štáře? Naordinujte si tyto cviky třikrát do měsíce a splníte si sen o břišní ploché dráze!


Triky na hubnutí

31. března 2009 v 18:26 | Bubli_Girl |  Advice
Štípání:
Pět minut se palcem a ukazováčkem štípejte do břicha. Kůže se tak krásně prokrví a vypne.

Hlazení:
Celé břicho si jemně masírujte dlaní ve směru hodinových ručiček až do té doby, než začne kůže lehce červenat. Urychlíte trávení a tím pádem i hubnutí.

Svůdný dekolt:
Prsa a ruce skvěle zpevníte "holčičími" kliky. Od těch "klučičích" se liší jen tím, že koleny klečíte na zemi. Každý den aspoň deset.

Pevná stehna:
Lehněte si na záda, nohy natáhněte svisle nahoru a pomalu je roztahujte. Když ještě trochu nadzvednete zadeček, bude cvičení o něco účinnější.

Pevný zadeček:
Klekněte si na zem a kolena dejte asi 50 cm od sebe. Ruce napněte nad hlavu a spojte je. Rovným tělem pak kmitejte pomalu dozadu a zpět.

10 rad,jak zastavit tloustnutí

31. března 2009 v 18:22 | Bubli_Girl |  Advice
1. 15 minut rychlé chůze
2. Chůze do schodů. Pokud pracujete v pátém patře, zapomeňte na výtah.
3. 10 minut intenzivního šlapání na kole spálí kalorie navíc.
4. Šetřete peníze a umyjte si auto sami. 20 až 25 minut této činnosti spálí 100 kalorií.
5. 25 minut práce na zahrádce a kalorie jsou pryč.
6. 20 - 30 minut domácího úklidu.
7. Každý toast, který si nenamažete máslem, uspoří 112 kalorií.
8. Jedna lžíce majonézy znamená 100 kalorií.
9. Vyměňte limonády za vodu.
10. Smažené jídlo nahraďte pečeným.
11. Za každé nízkotučné mléko do kávy místo plnotučného ušetříte 102 kalorie.

Co dělat,aby jste nemysleli na jídlo?

31. března 2009 v 18:21 | Bubli_Girl |  Advice
  • cvičit
  • vymýšlet dietní plány na další dny
  • brouzdat na pro ana stránkách
  • číst knihy o ppp
  • sledovat filmy o ppp
  • uklízet pokoj/byt
  • jít běhat
  • jít na procházku se psem
  • spát
  • hrát hry na pc
  • dělat si manikúru či pedikúru
  • zkoušet si nový účes,nové líčení
  • zkoušet si oblečení (nejlíp o číslo menší)
  • psát básně, příběhy
  • dělat si pořádek v počítači
  • tančit
  • zpívat
  • chatovat
  • koupat se (výborné zejména na zahřátí v zimě)
  • učit se
  • jít do knihovny
  • jít se projít do města hlavně do obchodů s oblečením
  • věnovat se sourozencům,přátelům

Top ten cvičení

31. března 2009 v 18:19 | Bubli_Girl |  Exercises for...
Jízda na kole

Kalorie: Podle vaší váhy a intenzity jízdy na kole a vzdálenosti, kterou ujedete, jich spálíte průměrně 680 za hodinu.
In-line brusle

Kalorie: 400 za hodinu

Tenis

Kalorie: 480 za hodinu

Běh
Kalorie: 720 za hodinu (rychlostí 8 km/hod., tj. 7,5 min./km)

Chůze a turistika

Kalorie: 400 za hodinu

Plavání

Kalorie: 480 za hodinu

Aerobik

Kalorie: 500 za hodinu

Horolezectví

Kalorie: 640 za hodinu

Vodní lyže

Kalorie: 540 za hodinu

Plážový volejbal

Kalorie: 720 za hodinu

31.3. -> Jídelníček

31. března 2009 v 16:48 | Bubli_Girl |  Bill of fare
6:20 Snídaně -> Müsli s polotučnym
mlíkem ↓

13:30 Svačina -> Naši ( něco jako hruška)↓

OBĚD: NIC
SVAČINA: NIC

16:16 Večeře -> Dva plátky tmavého toastového chleba mírně namazaným pomazánkovím máslem
↓ + hroznové víno ↓
Tekutiny:
půl litru vody , 1 litr čaje

Pohyb:
200 lehů sedů
50x zvednutí na každou nohu
50x zvednutí a položení pánve
50x dávání nohou vedle sebe na střídačku
30x dřepy
30x posilko na prdel
40x skok přes švihadlo

3. Spřátelený blog

31. března 2009 v 16:26 | Bubli_Girl
Třetí spřátelený blog je také o hubnutí


Bubli_Girl

2. Spřátelený blog

31. března 2009 v 16:24 | Bubli_Girl
Druhý spřátelený blog patří Roxin. Najdete tam spoustu dobrejch rad


Bubli_Girl

1. Spřátelený blog

31. března 2009 v 16:22 | Bubli_Girl
Tákkže máme tu první spřátelený blogís najdete tam spoustu věcí


Bubli_Girl

About Me

30. března 2009 v 20:30 | Bubli_Girl |  Mee
Ahojík , takže abych se vám na úvod představila.
Je mi 15 let a důvod proč sem založila tento blog je ten , že se snažim už 3 mesice zhubnout
na mou vysněnou váhu (50kg). Co mě k tomu dovedlo? Když koukám
okolo sebe vidim hubený holky co maj na sobě krásný věci.
Začínala sem se 72 kg s míma 168cm, již mám 62 kg a na mou vysněnou váhu zbývá ještě 7kg.
Pěvně doufám v to aby se mi to podařilo.
Budu vám sem fotit mé jídelníčky , někdy se tu možná objeví fotky mé postavy.
Doufám že se vám tu aspon trochu bude líbit.
Ráda bych také založila rubriku která by byla pro vás posilali by ste mi vaše
jídelníčky , fotky postav a tak takže pokud by jste o to stáli
tak bych jí s radostí vytvořila.

Bubli_Girl